Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ Tiếng Anh đơn giản, chi tiết

Theo các nghiên cứu gần đây, máy chạy bộ là một trong những thiết bị có tác dụng giúp giảm cân, tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện thể lực được nhiều người tin tưởng lựa chọn. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối ưu, bạn cần biết cách sử dụng máy chạy bộ đúng cách. Trong bài viết hôm nay, Poongsan sẽ hướng dẫn bạn sử dụng máy chạy bộ Tiếng Anh đơn giản và chi tiết nhất.

Máy chạy bộ Tiếng Anh là gì?

Treadmill tiếng Việt có nghĩa là máy chạy bộ. Đây là một thiết bị tập luyện thể dục phổ biến, giúp bạn có thể chạy bộ, đi bộ ngay tại nhà mà không cần ra ngoài đường có tác dụng rèn luyện cơ bắp, nâng cao sức khỏe.

Hiện nay trên thị trường, có 2 loại máy chạy bộ chính gồm:

Máy chạy bộ cơ: Sử dụng sức người để hoạt động. Loại này thường ít tốn kém hơn nhưng cũng đòi hỏi nhiều sức lực của người dùng hơn.
Máy chạy bộ điện: Sử dụng động cơ điện để băng chuyền hoạt động. Loại máy chạy bộ này đa dạng về tính năng, cho phép người dùng điều chỉnh tốc độ, độ dốc và có nhiều chương trình tập luyện khác nhau.

Máy chạy bộ Tiếng Anh

Lợi ích khi sử dụng máy chạy bộ

Máy chạy bộ là một thiết bị tập luyện thể dục rất phổ biến. Khi sử dụng máy chạy bộ thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cụ thể gồm:

Cải thiện sức khỏe tim mạch: Tăng cường sức khỏe tim mạch, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như huyết áp cao, xơ vữa động mạch.
Giảm cân và đốt cháy calo: Chạy bộ bằng máy giúp tăng nhịp tim, đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là mỡ ở vùng bụng.
Tăng cường sức bền: Tăng cường thể lực, nâng cao sức khỏe thể chất, giúp người dùng có sức bền, độ dẻo dai cao và tràn đầy sinh lực.
Cải thiện tâm trạng: Chạy bộ giúp cơ thể sản sinh endorphin làm giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng.
Cải thiện giấc ngủ: Chạy bộ giúp cơ thể khỏe khoắn, hoạt động trao đổi chất diễn ra trơn tru nên dễ đi vào giấc ngủ, mang đến giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Tăng cường sức khỏe xương khớp: Chạy bộ giúp tăng cường mật độ xương, làm giảm nguy cơ loãng xương, đặc biệt ở người cao tuổi.
Cải thiện chức năng của não bộ: Chạy bộ có tác dụng đẩy nhanh quá trình vận chuyển oxy lên não, làm chậm quá trình lão hóa não bộ, giúp cho não bộ trở nên linh hoạt và nhạy bén hơn.
Nâng cao sức khỏe tim mạch: Chạy bộ giúp giảm thiểu tình trạng tăng huyết áp, tăng cường lượng oxy cung cấp đến các tế bào để giúp máu lưu thông tốt hơn, cải thiện sức khỏe cho hệ tim mạch.
Tăng cường chức năng của hệ tiêu hóa: Chạy bộ đòi hỏi bạn phải vận động liên tục, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cơ thể tiếp thu nguồn năng lượng mới có lợi cho hệ tiêu hóa.

Máy chạy bộ giúp chăm sóc vóc dáng khỏe đẹp

Hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ Tiếng Anh

Khi sử dụng máy chạy bộ, điều đầu tiên bạn cần làm chính là đọc sách hướng dẫn sử dụng và ghi nhớ các nút trên bảng điều khiển sau:

ON/OFF : Tắt/Bật máy chạy.
START/STOP : Khởi động/Dừng hoạt động máy chạy.
PROGRAM : Là phím chương trình.
SPEED +-: Tốc độ máy chạy.
ELEVATION +-: Độ dốc của bàn chạy.

Sau khi đã ghi nhớ chính xác các nút bấm trên máy, bạn hãy thực hiện chi tiết theo các bước sau:

Bước 1: Chuẩn bị dụng cụ tập luyện và dành vài phút để khởi động cơ thể bằng các bài tập nhẹ nhàng.
Bước 2: Tìm nút "Power" hoặc "On" để mở máy.
Bước 3: Đứng lên hai bên thanh vịn và bước lên băng chuyền.
Bước 4: Nhấn nút "Start" để khởi động máy.
Bước 5: Sử dụng các nút "Speed" và "Incline" để tăng giảm tốc độ và độ dốc của băng chuyền. Khi mới bắt đầu hoặc khi thay đổi tốc độ, hãy giữ chặt tay vịn để đảm bảo an toàn.
Bước 6: Theo dõi quá trình sử dụng thông qua màn hình hiển thị của máy. Màn hình sẽ hiển thị các thông số như tốc độ, quãng đường, thời gian và lượng calo tiêu thụ, người dùng có thể điều chỉnh thông số phù hợp với nhu cầu.
Bước 7: Khi muốn kết thúc bài tập, hãy giảm dần tốc độ và nhấn nút "Stop".

Bảng điều khiển trên máy chạy bộ Tiếng Anh

Lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ mang lại

Sử dụng máy chạy bộ là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả cao trong quá trình tập luyện, bạn cần lưu ý một số điều sau:

Trước khi bắt đầu chạy, hãy dành khoảng 5-10 phút để khởi động cơ thể, giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Sử dụng giày chạy phù hợp để bảo vệ đôi chân và giảm thiểu ma sát khi tập luyện.
Bắt đầu với tốc độ và độ dốc thấp, sau đó từ từ tăng dần khi cơ thể đã làm quen.
Giữ tư thế lưng thẳng, đầu ngẩng, mắt nhìn về phía trước, hai tay thả lỏng để cơ thể thỏa mái hơn khi luyện tập.
Chỉ sử dụng máy chạy bộ 30-60 phút mỗi buổi, 3-5 buổi một tuần để tránh tập luyện quá sức dẫn đến mất tập trung cho các công việc khác.
Không chạy khi bụng quá đói hoặc quá no bởi có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa.
Hãy uống đủ nước để bù lại lượng nước mất trong quá trình tập luyện.

Với những hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ Tiếng Anh chi tiết trên phần nào giúp bạn chinh phục những mục tiêu về sức khỏe và vóc dáng của mình. Nếu bạn còn có câu hỏi nào khác về cách sử dụng máy chạy bộ thì hãy để lại bình luận bên dưới để được hỗ trợ sớm nhất nhé.

Ghế Massage Poongsan – Since 2001

Hơn 20 năm đồng hành cùng sức khỏe người Việt.

Website: https://poongsankorea.vn/
Trụ sở chính: Tầng M, Tòa nhà Quang Minh N02-T3, Khu Ngoại Giao Đoàn, Bắc Từ Liêm, Hà Nội
Chi nhánh: 12C-12D Nguyên Hồng, Phường 1, Quận Gò Vấp, TP. Hồ Chí Minh
Hotline miễn cước: 19002296
Email: info@poongsankorea.vn
Fanpage chính thức: https://www.facebook.com/Poongsanboss
Shopee Mall: https://shopee.vn/poongsan.vn

Liên hệ ngay để được tư vấn nhanh nhất! Xin chân thành cảm ơn.

Poongsan - Poongsan – Thương hiệu chăm sóc sức khỏe hàng đầu từ Hàn Quốc với hơn 20 năm đồng hành cùng hàng triệu gia đình Việt. Với sứ mệnh nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống cho khách hàng, Poongsan mang đến những thiết bị cao cấp như ghế massage, máy chạy bộ, xe đạp tập,... cùng hệ thống hơn 100 showroom phủ khắp toàn quốc.