HỘI CHỨNG ĐAU CỔ VAI GÁY - NỖI ÁM ẢNH KINH HOÀNG CỦA DÂN VĂN PHÒNG

Triệu chứng thường gặp khi bị đau cổ vai gáy 

Hội chứng đau cổ vai gáy thường có các biểu hiện mang tính cơ học, bao gồm: 

• Cảm giác đau nhức nhẹ tại một điểm ở cổ, vai hoặc lan tỏa ra các vùng rộng hơn trên cơ thể. 
• Những cơn đau nhói bất chợt rồi biến mất hoặc lan xuống cánh tay và bàn tay. 
• Vùng cổ vai gáy bị cứng. 
• Khó khăn khi chuyển động cổ và vai dẫn đến khả năng quay đầu hoặc nhấc cánh tay hạn chế. 
• Ấn vào cổ hoặc vai cảm thấy đau đớn. 
• Cảm giác ngứa, tê bì lan dần xuống vai, cánh tay hoặc bàn tay. 

3 nguyên nhân khiến dân văn phòng đau cổ vai gáy

Hiện tượng đau mỏi cổ vai gáy đến từ nhiều yếu tố khách quan lẫn chủ quan. Vấn đề xuất hiện do sự tích tụ chấn thương vùng cổ vai gáy trong thời gian dài với 3 nguyên nhân chủ yếu:

Ít vận động

Trong suốt 8 tiếng ngồi làm việc tại văn phòng, chúng ta thường không có nhiều cơ hội để đi lại vận động. Một nghiên cứu của đại học Y dược TP.HCM cho biết, tỷ lệ người ít vận động mắc hội chứng cổ vai gáy cao gấp 2 lần so với người thường xuyên vận động. Đặc biệt, khi ngồi quá lâu một chỗ, cơ bắp sẽ bị áp lực kéo dài, giảm quá trình cung cấp oxy cho tế bào cơ dẫn đến thiếu máu cục bộ và đau mỏi vùng cổ vai gáy. 

Ngồi sai tư thế

Nhiều người có thói quen ngồi cong lưng, gù vai hoặc dựa đầu vào ghế khi làm việc khiến cột sống và cơ bắp bị tăng trọng tải. Ngoài ra, ngồi quá cao hoặc quá thấp và kẹp điện thoại vào cổ khi nói chuyện cũng là một trong những nguyên nhân khiến cổ vai gáy đau mỏi hơn. 

Thoái hóa cột sống cổ 

Theo thống kê, tỷ lệ mắc chứng đau vai gáy ở Việt Nam khoảng 30% dân số và có đến 70% trong số đó đau đớn do thoái hóa cột sống cổ. Khi tuổi tác càng lớn, lỗ liên hợp đốt sống bị thu nhỏ khiến các dây thần kinh bị viêm. Từ đó, rễ thần kinh bị chèn ép gây ra những cơn đau nhức lan dần từ cổ xuống vai. 

Phương pháp điều trị đau cổ vai gáy hiệu quả 

Hầu hết các trường hợp đau cổ vai gáy có thể cải thiện khi chẩn đoán và điều trị kịp thời bằng các phương pháp sau: 

Vật lý trị liệu 

Đối với tình trạng đau nhẹ nên thực hiệu các bài tập vật lý trị liệu để tăng cường độ linh hoạt của cơ bắp. Đặc biệt tác động đến vùng cổ vai giúp tăng cường lưu thông máu, người bệnh sẽ cảm cử động được dễ dàng và linh hoạt hơn. Tốt nhất, thực hiện bài vật lý trị liệu từ 3 - 4 buổi/ tuần để cơ thể không còn đau đớn. 

Chườm nóng/lạnh 

Chườm nóng/lạnh lên vùng cổ gáy sẽ làm tê liệt dây thần kinh cảm giác giúp giảm đau đớn, hạn chế co thắt cơ bắp. Trường hợp đau cấp tính nên chườm lạnh trong vòng 48 giờ đầu còn đau mãn tính thì cần luân phiên chườm nóng và lạnh để có hiệu quả tốt nhất. Lưu ý, tần suất chườm khoảng 15 phút/lần với 2 - 3 lần/ngày và không nên chườm lạnh quá lâu để không bị bỏng lạnh. 

Châm cứu 

Châm cứu sẽ sử dụng kim châm vào các điểm huyệt đạo trên cơ thể nhằm dẫn truyền tín hiệu đến não bộ giúp điều hòa hoạt động của các dây thần kinh. Cần phải châm kim đúng vị trí huyệt để tạo hiệu ứng lan tỏa làm giảm co thắt, giảm đau vùng cổ. Nếu bạn đang gặp tình trạng đau vai gáy nhẹ thì cần châm cứu 2 - 3 lần/ tuần trong khoảng 30 phút. 

Sử dụng thuốc

Khi mức độ đau đớn nặng thì cần kết hợp vật lý trị liệu với sử dụng thuốc để giảm đau thần kinh. Các loại thuốc ức chế dẫn truyền thần kinh như: Lidocain, novacain,... sẽ tạm thời gián đoạn cơn kích thích thần kinh và làm mềm cơ. Tuy nhiên, khi tiêm thuốc cần được thực hiện bởi bác sĩ và tuyệt đối không tự ý mua thuốc về để tiêm. 

Làm thế nào để phòng ngừa đau cổ vai gáy? 

Để hội chứng đau cổ vai gáy không còn là nỗi lo, bạn cần điều chỉnh và thiết lập thói quen lành mạnh khi làm việc tại văn phòng: 

Hạn chế ngồi quá lâu một chỗ

Cứ mỗi 30 phút làm việc, bạn nên đứng dậy rời bàn máy đi lại và vận động nhẹ nhàng trong vòng 5 phút. Như thế cơ thể sẽ cảm thấy cơ bắp cảm thấy thoải mái, không còn đau đớn. 

Duy trì tư thế đúng chuẩn

Để tránh đau mỏi vai gáy phải luôn nhớ ngồi thẳng lưng và giữ đầu nhìn thẳng khi làm việc. Khi cảm thấy khó chịu, bạn cần thay đổi tư thế thường xuyên để giải tỏa bớt áp lực cho vùng cổ vai gáy. 

Loại bỏ các thói quen xấu

Từ bỏ kiểu ngồi làm việc cong lưng, gù vai, khoanh chân lên ghế. Bạn nên tránh đặt điện thoại lên cổ khi nghe hoặc bẻ cổ kêu “răng rắc”. Đây là thói quen gây hại cho đĩa đệm và làm tình trạng thêm trầm trọng.

Rèn luyện thể dục thể thao

Dân văn phòng nên thường xuyên thực hiện các bài tập vận động phần cổ vai gáy để tăng độ dẻo dai cho hệ thống cơ bắp và dây chằng tại khu vực này. Ít nhất nên tập 30 phút/ ngày và duy trì khoảng 5 ngày/ tuần. 

Ngủ đủ giấc

Mỗi ngày ngủ từ 7 - 8 tiếng để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi. 

Sử dụng ghế massage

Việc sử dụng ghế massage là cách hiệu quả để giảm thiểu nguy cơ mắc hội chứng đau cổ vai gáy. Bạn chỉ cần massage 15-20 phút/ngày, vùng cổ vai gáy sẽ được “nghỉ ngơi” thư giãn và phục hồi những tổn thương.

Hiện nay, ghế massage của Poongsan với các bài tập “Êm sâu vai gáy, êm ái toàn thân” tác động chính xác vào vùng cổ vai gáy giúp đánh tan mọi cơn đau nhanh chóng. Khi kết hợp giữa massage thư giãn và trị liệu chuyên sâu, Poongsan mang đến cho bạn những giây phút thoải mái sau một ngày làm việc căng thẳng. 

Thiết bị massage được đầu tư nghiên cứu về công nghệ không chỉ giúp thư giãn tinh thần mà còn hỗ trợ trị liệu các vấn đề về cơ, xương, khớp, đau mỏi cổ vai gáy. Hiện nay, các mẫu ghế massage Poongsan áp dụng những kỹ thuật massage tiên tiến theo mô hình vật lý trị liệu. Cụ thể:

• Liệu pháp Chiropractic kéo giãn kết hợp tư thế Zero Gravity không trọng lực mang đến cảm giác thư giãn, giải phóng áp lực trên cột sống.
• Chườm nóng bằng nhiệt hồng ngoại xoa dịu cơn đau sưng vùng cổ - vai - gáy và toàn thân.
• Con lăn massage tác động hiệu quả lên vùng cổ vai gáy.
• Túi khí nén xoa bóp hoàn hảo để massage nhẹ nhàng. 

Đừng để hội chứng đau cổ vai gáy trở thành nỗi phiền toái, hãy để Poongsan đồng hành chăm sóc sức khỏe để mỗi ngày đi làm là một ngày vui. Để nhận tư vấn và trải nghiệm sản phẩm miễn phí, quý khách vui lòng liên hệ với chúng tôi qua hotline 1900 232396 hoặc trải nghiệm trực tiếp tại Hệ thống Showroom trên toàn quốc.