Đặc thù của nhân viên văn phòng phải ngồi làm việc trong thời gian dài và ít vận động nên có nguy cơ cao mắc các vấn đề rối loạn cơ xương. Bạn hãy chủ động phòng ngừa và bảo vệ hệ cơ xương khớp ngay từ bây giờ để đau vai gáy không còn là nỗi “Ám ảnh kinh hoàng”.
Theo thống kê, hơn 80% dân văn phòng gặp phải tình trạng đau mỏi cổ vai gáy. Đây là một con số đáng báo động, cho thấy vấn đề này đang trở nên phổ biến và ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Vậy nguyên nhân gây ra hội chứng đau cổ vai gáy của dân văn phòng từ đâu và làm thế nào để khắc phục? Trong bài viết sau, Poongsan sẽ giúp bạn tìm ra câu trả lời cũng như đưa ra những giải pháp hiệu quả giúp bạn có cuộc sống khỏe mạnh và năng động hơn.
Các triệu chứng đau cổ vai gáy xuất hiện phổ biến
Đau cổ vai gáy là một tình trạng phổ biến của dân văn phòng. Các triệu chứng phổ biến phải kể đến như:
-
Đau nhức: Cảm giác đau nhức có thể xuất hiện đột ngột hoặc từ từ tăng dần, thường tập trung ở vùng cổ, vai và lan xuống cánh tay. Đau nhức, khó chịu khiến bạn khó tập trung vào công việc, giảm hiệu suất làm việc.
-
Cứng cổ: Cổ trở nên cứng nhắc, khó xoay đầu sang hai bên. Người bệnh sẽ cảm thấy khó khăn khi thực hiện các động tác như cúi đầu, ngẩng đầu hoặc xoay cổ.
-
Đau hơn khi vận động: Cơn đau thường mạnh mẽ khi bạn thực hiện các hoạt động như nâng vật nặng, quay đầu đột ngột hoặc ngồi lâu một tư thế.
-
Rối loạn giấc ngủ: Khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc do đau nhức gây mệt mỏi, thiếu năng lượng.
Nguyên nhân phổ biến gây ra hội chứng cổ vai gáy cho dân văn phòng
Hội chứng đau cổ vai gáy của dân văn phòng là một căn bệnh phổ biến, gây ảnh hưởng nhiều đến chất lượng cuộc sống. Dưới đây là những nguyên nhân chính nên tình trạng này:
-
Tư thế ngồi làm việc không đúng, ngồi cúi đầu nhìn màn hình quá lâu làm tăng áp lực lên cột sống cổ, gây căng cơ và đau nhức.
-
Bàn làm việc, ghế không phù hợp, bàn quá cao hoặc quá thấp khiến tư thế ngồi không thoải mái và dẫn đến đau mỏi.
-
Ngồi làm việc liên tục trong nhiều giờ khiến cơ bắp vùng cổ vai gáy bị cứng và giảm khả năng lưu thông máu.
-
Áp lực công việc, căng thẳng kéo dài làm tăng tiết hormone cortisol, gây co cứng cơ bắp và đau nhức.
Phương pháp điều trị hội chứng đau cổ vai gáy cho dân văn phòng hiệu quả
Hiện nay có nhiều phương pháp điều trị hội chứng đau cổ vai gáy của dân văn phòng. Một số phương pháp điều trị được nhiều người lựa chọn như:
Phương pháp vật lý trị liệu
Phương pháp vật lý trị liệu tập trung vào việc giảm đau, tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện độ linh hoạt và phục hồi chức năng của vùng cổ vai gáy. Người bệnh nên tập các bài tập như kéo dãn cơ cổ, cơ vai,... từ 3 - 4 buổi/ tuần để đảm bảo mang lại hiệu quả..
Chườm nóng/lạnh
Chườm nóng và lạnh là những phương pháp điều trị làm tê liệt dây thần kinh cảm giác giúp giảm đau đớn, hạn chế co thắt cơ bắp. Nếu chườm nóng thì bạn hãy lấy khăn ngâm trong nước nóng và chườm trong thời gian khoảng 15-20 phút. Còn nếu bạn muốn chườm lạnh thì lấy túi đá bọc trong khăn mỏng, chườm lên vùng đau trong khoảng 15-20 phút, sau đó nghỉ 15-20 phút rồi chườm lại.
Tập luyện phục hồi chức năng
Tập luyện phục hồi chức năng cũng là phương pháp điều trị đau cổ vai gáy hiệu quả. Phương pháp này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện độ linh hoạt của khớp, giảm đau và ngăn ngừa tái phát. Tuy nhiên, bạn cần thực hiện đều đặn để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Sử dụng thuốc
Trong trường hợp tình trạng đau cổ vai gáy tiến triển nặng, bạn nên sử dụng thêm một số loại thuốc giảm đau không steroid như Ibuprofen, Diclofenac, hay thuốc giảm đau thần kinh như Gabapentin, Pregabalin,... Những loại thuốc này sẽ tạm thời gián đoạn cơn đau và giúp làm mềm cơ vùng cổ vai gáy. Tuy nhiên, khi sử dụng bạn cần tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo an toàn.
Châm cứu Đông y
Châm cứu là phương pháp giúp cân bằng khí huyết trong cơ thể, giảm đau, thư giãn cơ bắp và cải thiện lưu thông máu. Khi châm cứu sẽ tác động trực tiếp lên các huyệt đạo liên quan đến vùng cổ, vai, gáy, giúp giảm đau, thư giãn cơ bắp. Nếu bạn đang bị đau vai gáy nhẹ thì hãy châm cứu 2 - 3 lần/ tuần trong thời gian khoảng 30 phút để đảm bảo điều trị hiệu quả nhé.
Các biện pháp phòng ngừa đau cổ vai gáy ở dân văn phòng
Để phòng ngừa tình trạng đau cổ vai gáy, bạn có thể áp dụng một số biện pháp sau:
-
Điều chỉnh tư thế làm việc: Chọn ghế có tựa lưng và có thể điều chỉnh độ cao để phù hợp với chiều cao của bạn. Lựa chọn bàn làm việc có độ cao phù hợp để đảm bảo bạn giữ lưng thẳng và cổ không bị cúi.
-
Giữ tư thế đúng khi dùng điện thoại: Bạn hãy giữ thẳng đầu, nâng điện thoại lên ngang tầm mắt để không ảnh hưởng đến đường cong sinh lý của cổ.
-
Tập thể dục thường xuyên: Bạn cần đứng dậy thực hiện các bài tập đơn giản như xoay cổ, nghiêng đầu, nâng vai sau 1-2 giờ làm việc để thư giãn và giảm căng thẳng.
-
Ngủ đúng cách: Chọn gối có độ cao từ 10-15cm, chất liệu mềm, độ đàn hồi tốt để giúp khí lưu thông dễ dàng
-
Chế độ ăn uống lành mạnh: Bổ sung đủ nước, ăn nhiều rau xanh và hạn chế thức ăn nhanh để cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.
-
Tránh mang vác vật nặng: Mang vác vật nặng quá sức có thể gây áp lực lên cột sống.
Phía trên là toàn bộ các thông tin về hội chứng đau cổ vai gáy của dân văn phòng mà Poongsan tổng hợp để gửi đến bạn. Hy vọng giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích để bảo vệ sức khoẻ của chính mình, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống và hiệu quả công việc.
Nếu bạn có nhu cầu sử dụng ghế massage có tác dụng hỗ trợ điều trị đau cổ vai gáy thì hãy liên hệ với chúng tôi theo địa chỉ bên dưới để được tư vấn và báo giá tốt nhất.
Ghế Massage Poongsan – Since 2001
Hơn 20 năm đồng hành chăm sóc sức khỏe người Việt.
- Nhận thêm nhiều ưu đãi tại đây: https://shopee.vn/poongsan.vn
- Website: https://poongsankorea.vn/
- Địa chỉ: Tầng M, Quang Minh Tower N02-T3 Ngoại Giao Đoàn, quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội
- Hotline (miễn cước): 19002296
Email: info@poongsankorea.vn
Liên hệ để để được tư vấn nhanh nhất! Xin cảm ơn
