CĂNG THẲNG KÉO DÀI CÓ ẢNH HƯỞNG SỨC KHỎE KHÔNG?

Thứ sáu, 05/01/2024 10:44 (GMT+07)

Tình trạng căng thẳng kéo dài khiến con người có những biểu hiện tâm lý, cảm xúc bất thường gây ra nhiều khó khăn trong công việc và cuộc sống. Vậy stress, căng thẳng ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào, mời bạn cùng tìm hiểu trong bài viết sau.

Căng thẳng là gì?

Căng thẳng là phản ứng tiêu cực của tâm lý và cơ thể trước mối đe dọa hay sự thay đổi về môi trường. Theo tổ chức Y tế thế giới WHO, căng thẳng được định nghĩa là phản ứng tự nhiên của con người khi phải đối mặt và giải quyết những thách thức trong cuộc sống. 

Các chuyên gia nhận định, nguyên nhân gây căng thẳng gồm một số yếu tố như áp lực cuộc sống, mất mát người thân, làm việc trong môi trường quá sáng hoặc quá ồn. Bên cạnh đó, việc lạm dụng thuốc, chất kích thích, thiếu ngủ, sử dụng cafeine, rượu, suy nghĩ tiêu cực cũng có thể gây ra stress. Nếu gặp tình trạng này thường xuyên sẽ tác động xấu tới sức khỏe thể chất và tinh thần.

Cụ thể, người bệnh khi gặp các tác nhân gây stress không chỉ cảm giác lo lắng, sợ hãi mà còn gặp phải tình trạng căng cứng cơ bắp, tim đập nhanh, hơi thở gấp, tăng huyết áp và đường huyết, đau đầu, đau nhức cơ thể, khó ngủ, suy yếu hệ thống miễn dịch,v.v. Ngoài ra, bạn cũng thường xuyên cảm thấy buồn rầu, lo âu, chán nản làm ảnh hưởng đến quá trình học tập, làm việc và gây rạn nứt mối quan hệ xã hội.

Căng thẳng (stress) là phản ứng tiêu cực của tâm lý và cơ thể

Triệu chứng và dấu hiệu stress nặng

Căng thẳng stress có xu hướng làm thay đổi trạng thái cảm xúc và hành vi của một người. Vì thế, để sẵn sàng đối mặt và giải quyết các tình huống xấu, bạn cần biết cách nhận biết những dấu hiệu bị stress để có biện pháp loại bỏ căng thẳng nhanh chóng.

Cơ thể mệt mỏi

Những người bị stress nặng không chỉ cảm thấy sa sút tinh thần mà trạng thái cơ thể còn thường xuyên mệt mỏi. Theo đó, bạn có thể gặp tình trạng đau đầu, mất ngủ, đau nhức cơ bắp, xương khớp, chuột rút phần cổ, vai, lưng, chân, tim đập nhanh, đau ngực và buồn nôn.

Giảm sút trí nhớ

Hầu hết những người bị căng thẳng quá mức đều bị sa sút tinh thần nghiêm trọng, suy giảm trí nhớ và sự tập trung. Đồng thời họ cũng có những biểu hiện như thiếu quyết đoán, thường xuyên rơi vào trạng thái lơ ngơ, lú lẫn và mất đi tính hài hước vốn có. Theo đó, việc giảm sút trí nhớ sẽ khiến giảm hiệu quả công việc, lâu dài có thể khiến bạn mắc các bệnh Alzheimer, Parkinson,...

Thay đổi hành vi, tính cách

Những người bị căng thẳng kéo dài có thể gây ra những thay đổi về hành vi và tính cách như sau.

  • Rối loạn cảm xúc và hành vi hung hăng: hối hả, bồn chồn, cáu gắt, tức giận, thù địch, khóc, la hét, đổ lỗi và thậm chí đập vỡ hay ném đồ vật xung quanh
  • Không còn quan tâm đến ngoại hình: ăn uống nhiều, uống rượu, hút thuốc
  • Không có kỷ luật giờ giấc, giảm hiệu quả công việc
  • Thất vọng, bị ám ảnh trong thời gian rất lâu
  • Nói dối hoặc kiếm cớ để che đậy hành vi
  • Tự cô lập bản thân, phòng thủ hoặc nghi ngờ quá mức
  • Tính cách bốc đồng

Mắc hội chứng rối loạn lo âu

Người mắc hội chứng rối loạn lo âu thường có cảm xúc lo lắng, tức giận, thất vọng, sợ hãi, khó chịu, thiếu kiên nhẫn và nóng tính. Tại một số quốc gia phát triển, hội chứng rối loạn lo âu được cho là dạng bệnh tâm thần nhẹ có thể điều trị bằng cách uống thuốc và sử dụng hình thức trị liệu tâm lý thường xuyên.

Tuy nhiên, ở Việt Nam khái niệm tâm thần vẫn có khá xa lạ thường có tâm lý né tránh đi khám tại các chuyên khoa tâm thần. Điều này góp phần khó khăn trong việc xác định và điều trị dứt điểm tình trạng bệnh.

Tăng nguy cơ trầm cảm

Rối loạn tinh thần là căn bệnh rối loạn tinh thần tương đối phổ biến hiện nay. Căn bệnh kéo dài âm ỉ, có biểu hiện là nỗi buồn dai dẳng, mất cảm hứng hoặc không có niềm vui trong cuộc sống. Bệnh thường xuất hiện đồng thời với các bệnh trầm cảm, rối loạn hành vi,... thường có tâm lý phức tạp, dễ dàng sợ hãi, mất niềm tin, rối loạn giấc ngủ và mắc các bệnh mãn tính khác.

Căn bệnh có biểu hiện là nỗi buồn dai dẳng, không có niềm vui cuộc sống

Cách ngăn ngừa căng thẳng hiệu quả

Sau khi đã liệt kê những triệu chứng và dấu hiệu của stress, bạn cần biết các cách giảm stress căng thẳng như thư giãn nghỉ ngơi, kiểm soát cảm xúc kết hợp tư vấn bác sĩ để có phương pháp điều trị thích hợp. Ngoài ra, thay đổi một số thói quen sinh hoạt có thể giúp bạn hạn chế tình trạng căng thẳng thần kinh như sau.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục là một trong những cách để giảm trạng thái căng thẳng thường xuyên đối với thể chất và tinh thần. Bạn có thể thực hiện các bài tập thể dục dành cho tim mạch như đi bộ, bơi lội, đạp xe, chạy bộ khoảng 3-4 lần/tuần tùy vào thể trạng cơ thể. Hoặc tập luyện các bài tập đơn giản, nhẹ nhàng như yoga, pilate hoặc thiền định nhằm xây dựng một lối sống lành mạnh.

Tập thể dục là một trong những cách để giảm trạng thái căng thẳng hiệu quả

Thay đổi thói quen ăn uống

Thói quen ăn uống và dinh dưỡng lành mạnh góp phần duy trì năng lượng và trạng thái khỏe mạnh để ổn định cân nặng và tinh thần hiệu quả. Bạn cần ăn đủ bữa, đủ chất mỗi ngày, tránh sử dụng nicotine, caffeine và các chất kích thích khác. Đồng thời, bạn cũng cần đi ngủ đúng nhịp sinh học để hạn chế căng thẳng tốt hơn.

Kiểm soát trạng thái cảm xúc

Đừng bỏ qua những cảm xúc tiêu cực nhỏ nhất cũng có thể là yếu tố gây stress đối với tinh thần. Bạn nên xác định những khó khăn đó có làm bạn lo lắng hay khó chịu không và tìm cách điều khiển cơ thể phản ứng với sự căng thẳng đó. Đồng thời bạn nên tránh, loại bỏ các yếu tố gây stress hoàn toàn hoặc giảm cường độ, tần số, rời khỏi môi trường gây căng thẳng và nghỉ ngơi.

Bạn hãy tìm cách điều khiển cơ thể để kiểm soát phản ứng với sự căng thẳng

Duy trì lối sống tích cực lành mạnh

Duy trì lối sống tích cực lành mạnh, thiết lập các mối quan hệ có lợi, giúp đỡ lẫn nhau giúp bạn dễ dàng hoàn thành mục tiêu đã đặt ra. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn nên đặt kỳ vọng quá cao mà bạn cần nhận biết, chấp nhận những cảm xúc và giới hạn của bản thân. Đồng thời, bạn hãy dành thời gian để thư giãn và tận hưởng thành quả đạt được.

Duy trì lối sống tích cực lành mạnh, thiết lập mối quan hệ giúp đỡ lẫn nhau

Thăm khám bác sĩ thường xuyên

Các chuyên gia sức khỏe tâm thần cho biết, bạn cần can thiệp y tế cho bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khi phát hiện nỗi lo lắng, sợ hãi của bạn liên tục kéo dài. Theo đó, các bác sĩ sẽ đưa ra một số biện pháp giảm căng thẳng dựa trên tính cách và lối sống. Ngoài ra, việc điều trị có thể từ chữa trị triệu chứng đơn giản đến chăm sóc và kiểm tra tình hình sức khỏe khi nhập viện.

Sử dụng nhiều hình thức thư giãn

Tập hít thở sâu, chậm là cách điều chỉnh phản ứng cơ thể với stress, giúp nhịp tim và hô hấp trở lại bình thường. Các hình thức thư giãn như châm cứu, massage, bấm huyệt trị liệu có thể làm giảm căng thẳng, tăng phục hồi cho cơ bắp giúp bạn tự kiểm soát căng thẳng cơ, nhịp tim, huyết áp. Trong đó, phương pháp massage làm nóng cơ bắp sẽ cải thiện lưu thông máu và giảm căng cứng cơ bắp.

Tập hít thở sâu, chậm là cách điều chỉnh phản ứng cơ thể với stress

Như vậy, căng thẳng là một phần của cuộc sống mà người ai cũng có thể gặp phải. Những cảm xúc tuyệt vọng, kiệt quệ, căng thẳng kéo dài và không thể biến mất sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần. Vì vậy, bạn cần có phương pháp để giải quyết triệt để các vấn đề căng thẳng stress thường gặp.

Hiện nay, có rất nhiều hình thức để hạn chế tâm lý căng thẳng cho bạn. Một trong số đó thiết bị ghế massage thư giãn cung cấp các bài xoa bóp bấm huyệt làm nóng chuyên sâu giúp giảm đau nhức và giải tỏa stress hiệu quả. Các loại ghế massage được tích hợp công nghệ massage nâng cao như: con lăn massage 3D - 4D, túi khí nén, nhiệt hồng ngoại, hệ thống trục S-L Shaped ôm trọn cơ thể,... giúp bạn tận hưởng cảm giác thư giãn, loại bỏ căng thẳng hoàn toàn.

Nếu bạn đang muốn sở hữu sản phẩm ghế massage cao cấp, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232396 hoặc trải nghiệm tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.

Poongsan – Thương hiệu chăm sóc sức khỏe Hàn Quốc hơn 20 năm đồng hành cùng hàng triệu gia đình Việt. Với mục tiêu cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống cho khách hàng, Poongsan cung cấp các thiết bị chất lượng hàng đầu như ghế massage, máy chạy bộ, xe đạp tập... tại Hệ thống hơn 100 showroom trải dài toàn quốc.

Chia sẻ:

NHẬN TƯ VẤN NHANH TỪ POONGSAN

Chúng tôi cam kết thông tin của bạn sẽ được bảo mật hoàn toàn!

Chúng tôi cam kết thông tin của bạn sẽ được bảo mật hoàn toàn!