15+ CÁCH GIẢI TỎA ÁP LỰC CUỘC SỐNG GIÚP BẠN CẢM THẤY TÍCH CỰC HƠN

Áp lực cuộc sống là gì?

Áp lực cuộc sống là cảm giác tiêu cực con người phải khi phải giải quyết nhiều việc cùng một lúc hoặc khi phải đối mặt với các vấn đề mang tính trách nhiệm xảy ra trong đời sống. Áp lực dễ dàng nảy sinh cảm giác chán nản, thất vọng, không còn động lực để vượt qua khó khăn khi bạn chịu những tác động tiêu cực từ công việc và đời sống gia đình, tình cảm mỗi ngày.

Mặc dù về mặt tích cực, áp lực cuộc sống thúc đẩy con người nỗ lực khẳng định, hoàn thiện bản thân và dám khám phá những điều mới lạ. Tuy nhiên, mặt trái của điều này lại gây ra nhiều ảnh hưởng đến chất lượng sống, tạo ra tâm trạng stress nặng, buồn rầu, bất ổn, bồn chồn và bi quan nghiêm trọng.

Các cách giảm áp lực cuộc sống hiệu quả cho bạn

Khi bị áp lực quá nhiều sẽ khiến bạn đánh mất cảm xúc tích cực, sự hứng thú và sáng tạo trong công việc. Thậm chí, nếu dồn nén quá mức sẽ khiến con người mắc một số căn bệnh nguy hiểm như: trầm cảm, rối loạn tinh thần, tâm thần,... Do đó, mỗi người cần biết cách để vượt qua tình trạng này.

Suy nghĩ tích cực mỗi ngày

Suy nghĩ tích cực và đơn giản hoá vấn đề là cách hiệu quả khi bạn phải đối mặt với những tình huống căng thẳng. Theo đó, hãy suy nghĩ theo cách cởi mở nhất, đừng dồn nén bản thân hoặc cố nhốt mình vào bốn bức tường toàn những điều tiêu cực. Thay vào đó, bạn có thể tìm kiếm nhiều niềm vui trong cuộc sống để tâm trạng tốt lên, giảm căng thẳng, mệt mỏi và cảm thấy hạnh phúc hơn.

Dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn

Cho phép bản thân được nghỉ ngơi và thư giãn là cách đơn giản nhất để giải tỏa áp lực trong cuộc sống. Cụ thể, bạn cần nghỉ ngơi ít nhất 30 phút/ngày sẽ giúp xoa dịu tinh thần, nâng đỡ thể trạng và giải tỏa những mệt mỏi. Xen kẽ trong thời gian làm việc, bạn cũng nên dành từ 10 – 15 phút nghỉ ngơi để giải tỏa stress và nạp lại năng lượng tích cực.

Còn trong trường hợp cảm thấy công việc quá tải, bạn có thể dành cho bản thân những chuyến đi du lịch để có cơ hội gặp gỡ và khám phá những địa điểm, con người thú vị. Theo đó, năng lượng tích cực từ những chuyến đi sẽ giúp bạn lấy lại sự cân bằng và tìm lại hứng khởi đối với công việc.

Chia sẻ áp lực với mọi người

Một số người phải ôm đồm mọi thứ một mình gây ra những áp lực vô hình tác động lên tâm lý. Điều này xuất phát từ suy nghĩ sợ rằng mọi người sẽ thực hiện không đúng mong muốn của bản thân hoặc gặp phải sự phụ thuộc của gia đình.

Tuy nhiên, trong trường hợp này, bạn nên chia sẻ công việc dọn dẹp, nấu nướng, chăm sóc con cái,... với những người thân trong nhà. Từ đó bạn có thể loại bỏ cuộc sống áp lực, đẩy lùi căng thẳng, cảm xúc tiêu cực và có thời gian để nghỉ ngơi cũng như chăm sóc bản thân.

Tạo ra những thói quen mới

Các thói quen chăm sóc cây cối, chơi đùa với thú cưng, học nấu ăn, vẽ tranh, ngoại ngữ, trang bị thêm kinh nghiệm, kỹ năng sống… sẽ giải tỏa áp lực, căng thẳng, giảm những suy nghĩ tiêu cực, bi quan. Đồng thời, thỉnh thoảng, bạn cũng có thể thử làm những điều mới mẻ bản thân chưa từng thực hiện sẽ làm mới cuộc sống và tìm lại sự hứng thú, vui vẻ, cho bạn.

Trò chuyện với người thân nhiều hơn

Cuộc sống của mỗi người sẽ có nhiều vấn đề riêng khiến bạn không thể chia sẻ với bất kỳ ai. Nếu giữ áp lực và những suy nghĩ tiêu cực trong lòng, bạn sẽ khó tránh khỏi tâm trạng buồn rầu, chán nản, mệt mỏi, bi quan và mất hứng thú. Theo đó, hãy dành thời gian trò chuyện với người thân và bạn bè để được bộc lộ suy nghĩ, cảm xúc của bản thân. Dưới cái nhìn khách quan, bạn bè và người thân sẽ giúp bạn định hướng những suy nghĩ đúng đắn nhằm giải tỏa những dồn nén và ổn định lại tinh thần.

Lau dọn nhà cửa sạch sẽ

Theo nghiên cứu khác đăng trên tạp chí y khoa của Anh, một số người cảm thấy tâm trạng thoải mái hơn khi làm những công việc lau dọn, hút bụi, rửa chén tại nhà. Thói quen dọn dẹp cũng giống như tập thể dục hay chơi thể thao đòi hỏi sự tập trung cao có tác dụng ngăn cản chứng rối loạn tinh thần. Ngoài ra, không gian sống sạch sẽ, thơm tho cũng góp phần khiến tâm trạng được cải thiện tốt hơn.

Vận động thường xuyên

Các phương pháp tập thể dục thể thao khiến não bộ sản xuất endorphin, loại hormone có tác dụng thư giãn, ức chế cơn đau và tạo cảm giác phấn chấn, lạc quan. Đồng thời, tập thể dục cũng giảm sản sinh cortisol từ tuyến thượng thận trong khi căng thẳng, lo lắng, giận dữ hoặc sợ hãi. Theo đó, sau những giờ làm việc căng thẳng, bạn nên dành 20 – 40 phút để tập thể dục sẽ nâng cao thể trạng, tăng cường hệ thống miễn dịch và cải thiện độ dẻo dai của xương khớp.

Tập hít thở, yoga và thiền định

Hít thở sâu, tập yoga và thiền định là những phương pháp nâng cao thể chất, nuôi dưỡng tinh thần hiệu quả. Thói quen tập yoga yêu cầu hít thở thật sâu và thiền định để bình ổn tâm trí, xua tan căng thẳng, phiền muộn, rèn luyện sự tập trung, bình tĩnh và điềm đạm. Thói quen này có thể áp dụng với mọi lứa tuổi và cần được duy trì trong một thời gian dài mới mang lại lợi ích đối với cả sức khỏe thể chất và tinh thần.

Không tự tạo áp lực cho bản thân

Những áp lực vô hình do bản thân tự tạo ra khiến bản thân cảm thấy mệt mỏi và áp lực. Cụ thể, một số người tự đặt cho mình mục tiêu để nỗ lực quá cao dẫn đến trạng thái căng thẳng, mệt mỏi, phiền muộn,… Vì thế, bạn chỉ nên đặt ra mục tiêu phù hợp với năng lực, đồng thời tự đánh giá lại bản thân của hiện tại so với quá khứ sẽ làm tâm trạng thoải mái hơn thay vì so sánh với người khác.

Tránh tiếp xúc với thiết bị điện tử

Không thể phủ nhận vai trò của các thiết bị điện tử trong đời sống hàng ngày tuy nhiên chúng có thể khiến bạn thêm mệt mỏi và căng thẳng. Ngoài ra, các thông tin trên mạng xã hội có thể đem lại cảm giác tiêu cực nhiều hơn là tích cực. Do đó, bạn nên giảm thời gian sử dụng điện thoại, laptop, máy tính bảng, tivi, không mở máy tính check email hay tin nhắn công việc vào ngày cuối tuần tránh cảm giác lo lắng, bất an luôn thường trực.

Lên kế hoạch làm việc và học tập

Cuộc sống áp lực đôi khi bắt nguồn từ học tập kém, công việc chậm trễ, thường xuyên sai sót và không đạt kết quả tốt. Vì vậy, thói quen lên kế hoạch rõ ràng khi làm việc cho phép bạn quản lý chất lượng công việc chặt chẽ hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng tiết kiệm thời gian để có thể nghỉ ngơi, thư giãn khoa học.

Thực hiện ăn uống đúng giờ

Chế độ ăn giàu dinh dưỡng, ăn uống đủ bữa giúp bạn giải tỏa áp lực, căng thẳng trong cuộc sống, phòng ngừa trầm cảm, rối loạn lo âu và nhiều vấn đề tâm lý khác. Bạn nên bổ sung các loại thực phẩm như rau xanh, trái cây, cá hồi, các loại hạt, đậu, sữa chua,… giúp giảm stress. Đồng thời, việc rèn luyện các thói quen nạp năng lượng tốt góp phần cải thiện sức khỏe thể chất, tinh thần, xoa dịu tâm trạng căng thẳng, phiền muộn.

Học cách nói lời từ chối

Trong cuộc sống, bạn có thể nhận được những lời nhờ vả từ bạn bè và đồng nghiệp. Tuy nhiên, việc nhận lời một cách dễ dàng có thể khiến gây nên nhiều phiền toái khiến bạn gặp tình trạng quá tải trong công việc. Hãy học cách nói “không” từ chối những lời nhờ vả mà bạn cảm thấy không thoải mái. Bạn cũng cần học cách chọn lọc những lời nhờ vả sẽ khiến tâm trạng thoải mái hơn.

Tham vấn ý kiến bác sĩ tâm lý

Áp lực kéo dài khiến tâm lý không được giải tỏa, tâm trạng căng thẳng, bất ổn, khó kiểm soát cảm xúc hơn. Lúc này, để có hướng khắc phục kịp thời, bạn nên tìm gặp chuyên gia để đối mặt với nhiều vấn đề tâm lý như rối loạn lo âu, trầm cảm,… Các bác sĩ sẽ tìm ra nguyên nhân dẫn đến áp lực và đưa ra lời khuyên giúp bạn giải tỏa cảm xúc, giảm nguy cơ rối loạn tâm thần.

Luôn giữ thái độ vui vẻ, lạc quan

Những người vẫn giữ được tinh thần lạc quan, vui vẻ thường ít khi cảm thấy bi quan, chán nản, mệt mỏi. Thực tế khi cuộc sống có nhiều áp lực chắc chắn không thể tránh khỏi những lần thất vọng. Tuy nhiên, nếu giữ thái độ tích cực, lạc quan, thể hiện tinh thần cầu tiến sẽ giúp bạn hướng đến cuộc sống tốt đẹp hơn.

Đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc

Các chuyên gia cho biết, những người có thói quen ngủ sớm và ngủ đủ giấc sẽ tránh được những suy nghĩ tiêu cực, gây căng thẳng cho bản thân. Thói quen này có thể cải thiện sức khỏe tổng thể, tạo cho bạn tâm trạng thoải mái và hào hứng hơn khi làm việc. Hãy lưu ý, khung giờ vàng cho giấc ngủ là trước 11 giờ tối, ngủ ít nhất 7-9 tiếng mỗi đêm.

Trải nghiệm massage thư giãn

Phương pháp massage thư giãn dễ dàng giúp bạn giải tỏa áp lực, lấy lại tinh thần thoải mái và cải thiện sức khỏe. Theo đó, quá trình massage thực hiện các động tác nhẹ nhàng, tác động chuyên sâu vào từng vùng huyệt đạo nhằm kích thích tăng tuần hoàn máu não, ổn định huyết áp, mang lại cho bạn sự thư thái. Đặc biệt, nếu bạn sử dụng các thiết bị massage hiện đại còn đem lại giấc ngủ sâu, xoa dịu cơ bắp, giảm đau xương khớp và giải tỏa stress hiệu quả.

Như vậy, bài viết đã cung cấp cho bạn thông tin về các cách làm giảm áp lực cuộc sống hiện đại. Hy vọng bạn có thể sử dụng những kiến thức trên đây để nhanh chóng lấy lại tinh thần tích cực, lạc quan và giữ gìn trạng thái sức khỏe tuyệt vời của bạn nhé.

Nếu bạn đang muốn sở hữu sản phẩm ghế massage, máy massage, gối massage, đệm massage chất lượng, vui lòng liên Hotline 1900 232396 hoặc trải nghiệm trực tiếp tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.