Tình trạng stress căng thẳng mệt mỏi kéo theo nhiều hệ lụy suy giảm về thể chất và tinh thần nghiêm trọng. Vậy, các cách giảm stress hiệu quả là gì? Hãy cùng Poongsan tìm hiểu tại bài viết sau.
Stress ảnh hưởng như thế nào đến tinh thần và thể chất?
Sức khỏe tinh thần
- Tâm trạng luôn bồn chồn, âu lo: Khi bị stress, cơ thể sẽ tiết ra lượng hormone cortisol lớn khiến tim đập nhanh và cơ thể cảm thấy lo lắng, khó chịu.
- Khả năng tập trung kém: Tâm trí luôn trong trạng thái lo âu, khả năng tập trung cho công việc và học tập cũng không được tốt.
- Trầm cảm: Bản thân bị stress trong thời gian dài dễ dẫn đến trầm cảm. Bạn sẽ luôn buồn bã, chán nản và không còn hứng thú với mọi hoạt động trong đời sống.
- Thường xuyên hoảng loạn: Tình trạng stress cấp tính khiến bạn có cảm giác bị tách rời khỏi môi trường xung quanh. Cơ thể lập tức có phản ứng run rẩy, đổ mồ hôi lạnh, buồn nôn, khó thở, sợ hãi. Những cơn hoảng loạn thường kéo dài từ vài phút đến 30 phút, cơ thể bạn sẽ mệt mỏi và kiệt sức sau đó.
Sức khỏe thể chất
- Suy giảm hệ miễn dịch: Căng thăng sẽ làm giảm số lượng tế bào miễn dịch T, tế bào B và tế bào NK khiến cơ thể dễ bị vi khuẩn gây bệnh tấn công.
- Đau đầu, nhức cơ: Những ức chế về tinh thần sẽ gây ra những cơn đau đầu và nhức ở nhiều bộ phận khác.
- Rối loạn tiêu hóa: Hệ tiêu hóa và hệ thần kinh liên kết khá mật thiết với nhau. Khi bạn stress, hệ thần kinh sẽ gửi tín hiệu đến hệ tiêu hóa khiến vi sinh vật đường ruột mất cân bằng dẫn đến rối loạn tiêu hóa.
- Lão hóa da: Stress kéo dài làm tăng sản sinh các gốc tự do, giảm lượng collagen và elastin khiến da nhăn nheo không còn săn chắc.
Các cách giảm stress, loại bỏ căng thẳng mệt mỏi
Giao tiếp nhiều hơn
Trò chuyện và giao tiếp trở thành cách giảm stress được các chuyên gia tâm lý khuyến khích thực hiện mỗi ngày. Theo đó, khi trò chuyện với mọi người những suy nghĩ tiêu cực sẽ được tháo gỡ và loại bỏ. Dần dần sự lo âu, căng thẳng sẽ mất đi và bản thân vui vẻ hơn.
Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục thường xuyên sẽ cho phép cơ thể giải phóng các hormon endorphin hạnh phúc nhằm cải thiện tâm trạng, giảm phát sinh hormone căng thẳng cortisol về lâu dài. Vì vậy mà những người thường xuyên tập thể dục sẽ ít bị stress hơn những người không tập thể dục.
Bên cạnh đó, hormon endorphin cũng hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên giúp tăng hưng phấn ở não bộ, đem đến cảm giác vui vẻ, hạnh phúc, phấn chấn hơn cho tinh thần và thể chất. Hãy cố gắng tìm một hoạt động thể chất như bơi lội, đi bộ, chạy bộ, yoga, pilate,... để xả stress hiệu quả.
Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ gây căng thẳng khiến bạn luôn mệt mỏi và hạn chế khả năng tái tạo năng lượng. Do đó, ngủ đủ giấc có vai trò quan trọng, làm giảm các cảm xúc tiêu cực trong cuộc sống. Những người ngủ đúng giờ và đủ giấc thì đầu óc minh mẫn, tinh thần sảng khoái, trí nhớ tốt hơn những người thiếu ngủ. Hãy cố gắng duy trì ngủ đủ giấc để bảo vệ sức khỏe của bạn.
Rèn luyện sự tập trung
Sự tập trung tinh thần tạo ra một phản ứng thư giãn, thoải mái ngay lập tức. Ở trạng thái tập trung cho phép tâm trí tưởng tượng và hình dung ra khung cảnh yên bình như: một bãi biển thơ mộng, nghỉ mát trong mơ, cười đùa với con cái, tận hưởng nội thất ấm cúng của ngôi nhà mới… Những cảm xúc tích cực được tạo ra giúp xoa dịu tâm trí, giảm cảm xúc tiêu cực.
Nghỉ ngơi và tận hưởng cuộc sống
Dành thời gian nghỉ ngơi cho bản thân hoặc đi chơi cùng bạn bè, gia đình cũng là một cách loại bỏ căng thẳng. Nhiều nghiên cứu chỉ ra, người có ít mối quan hệ xã hội có khả năng bị trầm cảm cao hơn người có nhiều mối quan hệ bạn bè. Vì vậy, bạn nên dành thời gian tụ tập bạn bè sẽ vượt qua những thời điểm khó khăn, giải tỏa áp lực hữu hiệu.
Thưởng thức âm nhạc giảm stress
Nghe nhạc giúp thư giãn, đem lại cảm giác êm dịu, làm nhịp tim chậm lại, cân bằng huyết áp và giải phóng các hormone vui vẻ. Một số loại nhạc cổ điển, nhạc Baroc, Celtic, Mỹ bản địa và Ấn Độ nhẹ nhàng sẽ khiến cơ thể tĩnh tâm.
Cười nhiều hơn mỗi ngày
Cười là một cách xả stress, tạo ra năng lượng tích cực để tái tạo và phục hồi cơ thể. Tiếng cười giúp con người vượt qua những cảm xúc tiêu cực, quên đi những lo lắng, đau buồn, loại bỏ stress... khiến tâm trạng tốt hơn. Vì thế, hãy cười nhiều hơn mỗi ngày nhé!
Hạn chế dùng thiết bị điện tử
Con người hiện đại có nhu cầu sử dụng máy tính, điện thoại và các thiết bị điện tử vô cùng lớn. Tuy nhiên, thói quen này có thể làm tăng căng thẳng thần kinh dẫn tới stress và trầm cảm. Do đó, khi nghỉ ngơi bạn cần tắt hết các ứng dụng điện thoại, thông báo không cần thiết... để không làm ảnh hưởng đến tâm trạng và giấc ngủ.
Tập thiền và hít thở sâu
Những bài tập thiền và hít thở sâu giúp tăng lượng oxy cung cấp cho cơ thể, kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm và điều khiển phản ứng thư giãn. Đặc biệt, một số loại bài tập hít thở sâu như: thở cơ hoành, thở bụng, hô hấp nhịp độ trong 3 giây... Sau đó thở ra từ từ và lặp lại liên tiếp sẽ giảm cảm giác đau đớn, ngăn ngừa tái phát bệnh trầm cảm.
Suy nghĩ lạc quan
Luôn suy nghĩ đến những điều tốt đẹp, đối mặt các thách thức khó khăn với tinh thần lạc quan. Nếu bạn duy trì được suy nghĩ tích cực trong khoảng thời gian dài có thể tăng tuổi thọ, giảm tỷ lệ trầm cảm, cải thiện sức khỏe tim mạch, hệ thống miễn dịch,... Do đó, thay vì tỏ ra không hài lòng, hãy lạc quan với tất cả sự việc xảy ra trong cuộc sống và lưu giữ lại những điều tốt đẹp.
Bỏ thói quen phàn nàn
Nhiều người khi đứng trước khó khăn thường có thói quen phàn nàn và bực bội. Tuy nhiên, các chuyên gia tâm lý đưa ra lời khuyên rằng: những lời phàn nàn tiêu cực sẽ không khiến tình hình cải thiện mà còn làm tâm trạng của bạn tệ hơn. Thay vào đó, bạn nên chấp nhận, nhìn nhận vấn đề dưới góc độ tích cực để tìm ra hướng giải quyết.
Dạo chơi với thú cưng
Khi tương tác với vật nuôi có thể khiến cơ thể giải phóng oxytocin trong não thúc đẩy tâm trạng tích cực. Hơn nữa, trong quá trình dạo chơi, bạn được hít thở không khí trong lành sẽ tốt hơn cho sức khỏe.
Giảm hấp thụ caffeine
Mọi người thường có ngưỡng dung nạp lượng cafein khác nhau. Tuy nhiên, việc sử dụng chất kích thích caffeine liều cao có trong cà phê, trà, sô cô la và nước tăng lực sẽ làm tăng sự lo lắng. Theo trung tâm CDC Hoa Kỳ, lượng caffeine tối đa mà người trưởng thành tiêu thụ mỗi ngày khoảng 400mg (ít hơn năm cốc cà phê/ ngày).
Học cách nói lời từ chối
Từ chối những việc nhờ vả vượt ngoài khả năng cũng là một cách để giảm căng thẳng, kiểm soát tâm trạng tốt hơn. Trường hợp, bạn thấy mình đang quá tải trong công việc nên chọn lọc những đầu việc có thể đảm nhận và từ chối khi nhận được lời nhờ vả.
Tập yoga
Các nhà khoa học đã phát hiện, tập yoga có thể làm giảm mức cortisol giúp điều hòa huyết áp, nhịp tim và tăng axit gamma-aminobutyric (chất dẫn truyền thần kinh ngăn chặn tín hiệu não gây ra các rối loạn tâm trạng, động kinh và các cơn đau mãn tính). Vì thế, tập yoga đều đặn chính là cách giảm stress, duy trì vóc dáng cân đối và xua tan mọi buồn phiền, mệt mỏi.
Dừng trì hoãn các vấn đề
Trì hoãn và chần chừ trước công việc cần giải quyết sẽ khiến bạn phải vật lộn để bắt kịp, đồng thời gây ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Để kiểm soát căng thẳng, bạn cần tạo thói quen lập danh sách việc cần làm và sắp xếp theo mức độ ưu tiên.
Massage thư giãn
Sau quá trình hoạt động thể chất, bạn cần biết cách thư giãn để cơ bắp và xương khớp phục hồi tốt hơn. Các liệu pháp massage, bấm huyệt chuyên sâu không chỉ giúp thư giãn cơ bắp mà còn tác động tích cực đến nồng độ hormone trong cơ thể. Khi ấy, tinh thần và thể chất của bạn sẽ tích cực, dễ chịu và thoải mái hơn rất nhiều.
Đối với những người bận rộn, không có nhiều thời gian đi đến những địa chỉ massage chuyên nghiệp vẫn có thể thư giãn ngay tại nhà. Đó là nhờ sự ra đời của các sản phẩm ghế massage toàn thân với đa dạng chức năng xoa bóp, bấm huyệt chuyên sâu như người thật.
Hy vọng, với những cách giảm stress hữu ích trên đây có thể giúp bạn quên đi buồn phiền và lấy lại được cảm giác vui vẻ một cách nhanh chóng. Nếu bạn đang tìm một sản phẩm masage chăm sóc sức khỏe chất lượng, vui lòng liên hotline 1900232396 hoặc trải nghiệm trực tiếp tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.
Ghế Massage Poongsan – Since 2001
Hơn 20 năm đồng hành chăm sóc sức khỏe người Việt.
Website: https://poongsankorea.vn/
Địa chỉ:
Trụ sở chính: Tầng M, Tòa nhà Quang Minh N02-T3, Khu Ngoại Giao Đoàn, Bắc Từ Liêm, Hà NộiChi nhánh: 12C-12D Nguyên Hồng, Phường 1, Quận Gò Vấp, TP. Hồ Chí Minh
Hotline (miễn cước): 19002296
Email: info@poongsankorea.vn
- Fanpage chính thức: https://www.facebook.com/Poongsanboss
- Shopee Mall: https://shopee.vn/poongsan.vn
Liên hệ để để được tư vấn nhanh nhất! Xin cảm ơn
