Phương pháp massage lưng thư giãn đang là nhu cầu phổ biến rộng rãi, nhất là khi nhiều người đang phải làm việc quá sức và thường xuyên đau mỏi cơ thể. Nhưng massage lưng như thế nào để giảm đau? Sử dụng thiết bị massage đem lại hiệu quả gì cho bệnh lý đau lưng? Cùng Poongsan tìm hiểu nhé.
Đau lưng là căn bệnh thường gặp, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của nhiều người. Bạn đã từng trải qua cảm giác đau nhức khó chịu ở vùng lưng và không biết làm gì để giảm đau? Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn 3 cách massage lưng đơn giản, hiệu quả ngay tại nhà giúp bạn xua tan cơn đau và lấy lại sự thoải mái.
Massage lưng là gì?
Massage lưng là phương pháp trị liệu sử dụng áp lực lên các mô mềm của lưng bao gồm cơ, dây chằng và khớp. Hiện nay, massage lưng đang được nhiều người ưa chuộng nhờ mang lại những lợi ích như:
-
Giảm đau nhức: Giúp thư giãn các cơ căng cứng, giảm áp lực lên dây thần kinh và khớp.
-
Cải thiện lưu thông máu: Tăng cường cung cấp oxy và chất dinh dưỡng tới các cơ quan, tế bào quan trong cơ thể,.
-
Giảm căng thẳng: Khi massage lưng sẽ khiến cơ thể kích thích giải phóng ra hormon endorphin giúp thư giãn cơ thể và tinh thần, giảm stress.
-
Cải thiện giấc ngủ: Massage giúp bạn ngủ ngon hơn và sâu hơn.
-
Tăng khả năng linh hoạt của cột sống: Các động tác massage giúp tăng cường độ linh hoạt của cột sống, giảm cứng khớp hiệu quả.
Top 3 cách massage lưng hiệu quả nhất
Massage lưng không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn giảm đau nhức, cải thiện tuần hoàn máu và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Dưới đây là top 3 cách massage lưng hiệu quả nhất mà bạn có thể tự thực hiện tại nhà:
Massage lưng bằng tay
Phương pháp massage này là phương pháp truyền thống và phổ biến nhất, cho phép người thực hiện kiểm soát lực và điều chỉnh kỹ thuật phù hợp với từng vùng cơ. Các động tác massage lưng bằng tay có thể kể đến như:
-
Động tác xoay tròn: Với động tác này, khi thực hiện sẽ đặt 2 bàn tay lên lưng sau đó ấn nhẹ dần xuống vùng dưới kèm theo duỗi các ngon tay và xoa bóp theo hình vòng tròn.
-
Động tác vuốt: Thực hiện uốn cong bàn tay theo hình dạng con tôm sau đó dùng 2 bàn tay vuốt nhẹ lên các cơ bắp ở lưng từ dưới lên và trên xuống.
-
Động tác ấn: Nắm hờ bàn tay ấn vào các vùng đau nhức, sau đó di chuyển nhẹ nhàng.
-
Động tác bấm huyệt: Dùng đầu ngón tay cái, gốc bàn tay, mô ngón tay cái, mô ngón út để bấm vào vị trí huyệt đạo trên lưng.
-
Động tác kéo: Duỗi 10 ngón tay ra sau đó đặt lên lưng trên rồi kéo miết từ đầu vai xuống hông.
Massage lưng bằng dụng cụ
Massage lưng bằng dụng cụ là một phương pháp ngày càng được sử dụng phổ biến. Các dụng cụ massage như bóng tennis, ống lăn, máy massage cầm tay... giúp bạn tự thực hiện massage tại nhà mà không cần sự trợ giúp của người khác. Các loại dụng cụ massage lưng phổ biến có thể kể đến như:
-
Bóng tennis: Đặt hai quả bóng tennis vào một chiếc khăn nhỏ, sau đó nằm lên để các quả bóng tác động vào vùng lưng bị đau.
-
Ống lăn: Lăn ống trên lưng để xoa bóp các vùng cơ căng cứng.
-
Khăn nóng: Bạn sử dụng 1 chiếc khăn ấm và xoắn lại thành hình như 2 chiếc bím tóc rồi quàng ra sau cổ. Sau đó dùng lực để kéo qua lại 2 bên trong thời gian từ 5-10 phút cho tới khi cơn đau được thuyên giảm.
Sử dụng ghế massage chuyên sâu
Đây là lựa chọn tốt nhất nếu bạn muốn được thư giãn và chăm sóc lưng ngay tại nhà. Ghế massage chuyên sâu là thiết bị massage hiện đại, mang đến trải nghiệm thư giãn và chăm sóc sức khỏe toàn diện. Với các tính năng vượt trội và công nghệ tiên tiến, ghế massage không chỉ giúp massage lưng mà còn có tác dụng giảm đau nhức, căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Khi sử dụng ghế massage, người dùng có thể điều chỉnh cường độ, tốc độ massage, vị trí túi khí, nhiệt độ và các chế độ massage khác nhau để phù hợp với nhu cầu cá nhân. Bên cạnh đó, ghế massage còn tích hợp đa dạng các kỹ thuật massage truyền thống như Shiatsu, Thái Lan đến các kỹ thuật hiện đại như xoa bóp sâu, kéo giãn cột sống,... đáp ứng mọi yêu cầu của người dùng.
Đặc biệt, các mẫu ghế massage hiện nay đang dần được nâng cấp tích hợp nhiều công nghệ massage lưng chuyên sâu như:
-
Khả năng tự động dò tìm huyệt đạo giúp con lăn xác định được vị trí các vùng cơ lưng đang bị tổn thương để đưa ra các bài massage phù hợp.
-
Chế độ massage nhiệt hồng ngoại có tác dụng làm ấm và xoa dịu cơn đau vùng lưng nhanh chóng, hiệu quả.
-
Công nghệ trị liệu Chiropractic giúp cân bằng và nắn chỉnh cột sống, cải thiện tư thế.
-
Chế độ Zero Gravity- massage không trọng lực có tác dụng giải phóng áp lực lên cột sống, giảm đau lưng hiệu quả.
Mỗi ngày chỉ với 15 – 30 phút sử dụng ghế massage, cơ thể của bạn sẽ được chăm sóc toàn diện, giúp giảm nhanh các cơn đau lưng, hỗ trợ phục hồi tổn thương vùng lưng hiệu quả.
Những lưu ý khi massage lưng tại nhà
Massage lưng tại nhà là một cách tuyệt vời để thư giãn và giảm đau nhức. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn cần lưu ý một số điều sau:
-
Luôn đọc kỹ hướng dẫn hoặc xem video hướng dẫn để nắm rõ các động tác massage đúng cách.
-
Lựa chọn cách massage lưng phù hợp với tình trạng sức khỏe và nhu cầu.
-
Khi massage nên nằm sấp, đặt một chiếc gối nhỏ dưới bụng để bảo vệ cột sống lưng.
-
Các động tác massage nên đều và nhẹ nhàng, tránh thực hiện các động tác quá mạnh làm tổn thương các mô mềm.
-
Massage có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, vì vậy không nên massage khi đang bị sốt.
-
Mỗi lần massage chỉ nên kéo dài trong khoảng thời gian từ 15-30 phút.
Với 3 cách massage lưng đơn giản mà hiệu quả mà chúng tôi cập nhật phía trên, bạn đã có thể tự mình chăm sóc và xua tan những cơn đau nhức khó chịu ở lưng ngay tại nhà. Hãy kiên trì thực hiện đều đặn để cảm nhận sự thay đổi tích cực nhé. Nếu cần tư vấn thêm, hãy để lại bình luận bên dưới để được đội ngũ nhân viên của chúng tôi hỗ trợ sớm nhất.
Ghế Massage Poongsan – Since 2001
Hơn 20 năm đồng hành cùng sức khỏe người Việt.
- Website: https://poongsankorea.vn/
- Trụ sở chính: Tầng M, Tòa nhà Quang Minh N02-T3, Khu Ngoại Giao Đoàn, Bắc Từ Liêm, Hà Nội
- Chi nhánh: 12C-12 D Nguyên Hồng, Phường 1, Quận Gò Vấp, TP. Hồ Chí Minh
- Hotline miễn cước: 19002296
- Email: info@poongsankorea.vn
- Fanpage chính thức: https://www.facebook.com/PoongsanbossShopee
- Shopee Mall: https://shopee.vn/poongsan.vn
Liên hệ ngay để được tư vấn nhanh nhất! Xin chân thành cảm ơn.
