CÁC PHƯƠNG PHÁP GIẢM ĐAU XƯƠNG KHỚP Ở NGƯỜI GIÀ AN TOÀN

Đau xương khớp ở người già ảnh hưởng như thế nào đến cuộc sống? 

Các bệnh đau xương khớp ở người già là tình trạng suy giảm chức năng vận động do loãng xương, thoái hóa sụn khớp, đốt sống, khớp gối… Đa số người ngoài 50 tuổi sẽ xuất hiện các dấu hiệu lão hóa co cứng xương khớp khi thay đổi thời tiết làm ảnh hưởng tới khả năng đi lại.

Trên 60% người trên 60 tuổi và 80% người từ 85 tuổi tại Việt Nam đều mắc căn bệnh liên quan đến xương khớp. Tình trạng này là do thói quen sinh hoạt không lành mạnh, ăn uống không đủ chất khiến cho cấu trúc xương thiếu hoàn chỉnh. Những cơn đau nhức xương khớp mãn tính khiến cho người già bị mất ngủ, mệt mỏi, âu lo. Đồng thời còn tiềm ẩn nguy cơ mắc bệnh lý về xương khớp khác. 

Các bệnh lý gây đau xương khớp ở người cao tuổi

Viêm khớp

Viêm khớp là nguyên nhân chính gây đau xương khớp ở người lớn tuổi. Bệnh xảy ra khi hệ miễn dịch của cơ thể tấn công mô sụn trong khớp gây viêm và tổn thương. Người bị viêm khớp thường kèm theo triệu chứng đau, sưng, nóng và hạn chế vận động các khớp ở bàn tay, cổ tay, bàn chân, khớp gối.

Thoái hóa khớp

Khi tuổi càng cao, mô sụn bao phủ ở các đầu khớp bị mòn dần và mất đi. Khi lớp sụn khớp bị mất để lộ 2 đầu xương cọ xát trực tiếp vào nhau gây đau khớp, cứng khớp và khả năng vận động hạn chế. 

Loãng xương

Loãng xương là tình trạng thể tích và mật độ xương ngày càng suy giảm khiến sức khỏe xương khớp yếu dần đi. Ở người cao tuổi, bệnh thường biểu hiện với các triệu chứng gãy xương hoặc biến dạng vùng cột sống gây gù lưng, vẹo cột sống và suy giảm chiều cao. 

Thoát vị đĩa đệm

Ở một số người lớn tuổi, nhân nhầy bên trong đĩa đệm bị lệch ra khỏi vị trí ban đầu chèn ép lên dây thần kinh và tủy sống. Người bị thoát vị đĩa đệm thường gặp tình trạng đau âm ỉ vùng lưng dưới hoặc cổ. Cơn đau sẽ tăng dần khi thực hiện các động tác như: cúi người, bê vật nặng, đứng hoặc ngồi lâu, cử động cổ nhiều.

Cách giảm đau xương khớp ở người cao tuổi hiệu quả

Chế độ ăn uống hợp lý

Một chế độ ăn uống hợp lý luôn là điều kiện cần và đủ để đảm bảo xương khớp chắc khỏe. Vì vậy, người cao tuổi nên bổ sung các món ăn chứa nhiều dưỡng chất tốt cho xương như: canxi, omega 3, vitamin và khoáng chất lành mạnh trong tôm, cá, rau xanh. Ngoài ra, muốn hạn chế tình trạng đau nhức, sưng viêm thì người cao tuổi không nên ăn thịt đỏ, nội tạng động vật, thức ăn nhanh, đồ ăn chiên rán dầu mỡ, đồ ăn mặn hoặc chua trong thực đơn ăn uống hàng ngày.

Dùng thuốc điều trị

Sử dụng thuốc điều trị được xem là phương pháp giảm đau nhức xương khớp nhanh chóng. Hiện nay, một số loại thuốc chống viêm không steroid được sử dụng điều trị các bệnh liên quan đến xương khớp. 

Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo không nên sử dụng thuốc giảm đau xương khớp cho người già trong thời gian dài. Vì tác động của thuốc có thể ảnh hưởng tới chức năng của gan, thận, dạ dày,.... Ngoài ra, việc tự ý sử dụng thuốc chứa thành phần mẫn cảm gây nguy hiểm cho sức khỏe người sử dụng.

Lối sống lành mạnh

Việc thực hiện lối sống lành mạnh không chỉ nâng cao sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ quá trình điều trị bệnh xương khớp tốt hơn. Người cao tuổi nên dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đúng giờ và đủ 8 tiếng/ngày. Bên cạnh đó, giữ cơ thể luôn vui vẻ, hạn chế căng thẳng cũng là cách giảm đau nhức xương khớp hiệu quả.

Massage nhẹ nhàng

Khi massage, các kỹ thuật xoa bóp nhẹ nhàng có thể giúp giảm đau nhức và sưng tấy. Người bị xương khớp sẽ được tác động 1 lực vừa phải thúc đẩy máu lưu thông dễ dàng và tạo cảm giác thoải mái thư giãn.

Mọi người có thể sử dụng các thiết bị massage tiện dụng để giảm chèn ép lên dây thần kinh và cơn đau. Thấu hiệu nhu cầu cải thiện sức khỏe xương khớp giúp người già vui sống mỗi ngày, Poongsan đã phát triển dòng ghế massage toàn thân cao cấp với kỹ thuật bấm huyệt tuyệt đỉnh.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên kích thích cơ thể tiết ra endorphin (hormone giảm đau tự nhiên) giúp giảm đau và cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, các bài tập nhẹ nhàng còn giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai của xương khớp và cơ bắp.

Như vậy, bài viết trên đây đã cung cấp thông tin về tình trạng đau xương khớp ở người già. Hãy thay đổi chế độ ăn uống, luyện tập thường xuyên và massage nhẹ nhàng để xương khớp khỏe hơn mỗi ngày.